今日は炊飯器で
＼やる気1%！1日分の野菜がとれるペンネ／
作業時間レベル★★☆（玉ねぎ切って入れるだけ5分）
洗い物レベル★★☆（包丁・まな板、炊飯釜）
【炊飯器】
https://room.rakuten.co.jp/room_asa.dietchu/1700234547970219
【調理器具】
https://room.rakuten.co.jp/room_asa.dietchu/1800009564273201
こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪
今日はケーキ新年度バタバタで
やる気なかったから
家にある食材で
ペンネ作ってみた🍝
簡単だけどうまい！
こんなに簡単なのに
✅1日分の野菜
✅1食分のたんぱく質
がとれる😳！
みんなも
保存して作ってね💕
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【材料】2人分※
トマト缶・・・・・・・・1缶(400g)
ペンネ(10分-12分茹で)・100g
ツナ缶(ノンオイル)・・・1缶
玉ねぎ・・・・・・・・・1個
モッツァレラチーズ・・・1個(100g)
冷凍ブロッコリー・・・・100g
コンソメキューブ・・・・1個
すりおろしニンニク・・・小さじ1
塩コショウ・・・・・・・少々
水・・・・・・・・・・・100cc
【作り方】
①玉ねぎの繊維を断つように薄切り
②炊飯釜に玉ねぎ、ペンネ、トマト缶、ツナ缶、コンソメ、ニンニク、塩コショウを入れ、パスタが見えないようにする
③モッツァレラ、ブロッコリー、水を入れて早炊き
④20分後に蓋を開けて、ペンネの茹で加減をチェック、柔らかくなっていればOK
⑤全体を混ぜれば完成✨お好みで粉チーズをどうぞ🧀
【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨
【カロリー・栄養成分】
全量(2人分)
・カロリー :869kcal
・たんぱく質:53.9g
・脂質 :24.1g
・炭水化物 :121.4g
1食分(1/2量)
・カロリー :435kcal
・たんぱく質:27.0g
・脂質 :12.1g
・炭水化物 :60.7g
↪︎食物繊維 :9.3g
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元デパ地下店員👩🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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